Hej, dziękuję };-) trenuję, nieregularnie czasami 1x w tygodniu czasami 3x w tygodniu. Trenuję plan ustalony wcześniej z Nightem ale nie mam niestety czasu na prowadzenie dziennika. Z dzieciaczkiem chodzimy bardzo dużo na rehabilitację bo coraz bardziej mamy pod górkę, więc na chwilę obecną jej ćwiczenia są priorytetem. Mam nadzieję, że wszystko [...]
[...] nie dokładać bo nie daję rady ale jak to zwykle bywa, najlepsze progresy są efektem pomyłki. Po pierwszej serii pomyślałam "o mamo ale dziś jestem słaba, wykończyły mnie te przysiady a myślałam że to bułka z masłem" ale po drugiej serii się zorientowałam, że pięknie dołożyłam i oczywiście nic nie bolało |-) 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na [...]
[...] 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Super, bałam się ale było dużo ludzi na siłowni a to mi daje kopa, lepiej mi się trenuje niż samej o 22 %-) Ja wolę robić przysiady jak mam kogoś na siłowni do ewentualnej asysty. Inne ćwiczenia to już i nawet samotnie nieźle wchodzą. 2. przysiad bułgarski 12/12/12/12 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg [...]
Przykozaczyłem z tym "Nic mi nie jest" :-D Tak serio to "pojutrze" poczułem to w kościach. Problem z tym, że "jutro" też zrobiłem trzy single ze stówką. I też na kostki. O ile 10 x 10 robię na 4 kostkach, o tyle single staram się robić niżej. No... Czyli tak: sobota 10 x 10 klatka (tu było za lekko - gdybym miał brać pod uwagę objawy, a ciężar ten [...]
[...] chałupy to i rytm się nieco zakłóci, ale kule nie podlegają zakłóceniom. Na grupie ma pójść siłówka, to i w domu będę ją wspierał. Dzisiaj coś porobię ze sztangą. To coś to przysiady i wyciskanie. I tu mi się widzi, że będzie nieco ciężej niż zwykle, ale mniejsza objętość. Może 5 x 5 z progresją jakąś? Bo chyba uruchomiłem kolana. Tak coś czuję. [...]
[...] Potraktowałem to jako rozruch. Rozgrzałem się kulami i workiem bułgarskim (oczywiście, że uderzyłem się w szew - chwilę pobolało). Miałem zamiar powyciskać, porobić ciągi i przysiady, ale... Wycisnąłem kilka razy wąskim chwytem, potem 5 x 90 kg, potem 3 x 100 kg i... poczułem, że: a) nie mam totalnie siły b) w najcięższej fazie wyciskania skóra [...]
[...] nad głową to jedna sztuka) 10 burpees --- Ogólna rozgrzewka stawów. Chyba wszystkich. Od szyi po kostki. Już wiedziałem, że będzie klawo. --- Piramida 2 pompki - 2 przysiady 4 pompki - 4 przysiady ... 12 pompek - 12 przysiadów 10 pompek - 10 przysiadów I tak w dół, do zera. Potem barki i brzuch. No i w końcu kettle. Martwe ciągi 3 x 10 [...]
Single II Dzień 3 powtórzeń. Jako osobna sesja, wieczorem przysiady. Bo nogi spoko. Zobaczymy jak jutro będzie. Na kettlach :-) Jeśli do wieczora nie odczujesz ostatnich przysiadów, to albo musisz sporo na patyk dorzucić, albo niewrażliwy na ból jesteś, albo się op*****lasz na treningach ;-D A nawet jeśli się op*****lam, to co? :-D Zabroni mi [...]
[...] momencie wypuściłem powietrze z przepony. I jeszcze ten Garmin... Gryf wylądował na niższych hakach, a ja postanowiłem, że koniec z ławką na dzisiaj. MC Rozgrzewka: przysiady, MC na lekko (od 90 do 110) itp. MC Sumo 130-135-140-150-155-160-165 W ostatnim jakoś tak szarpnąłem szybko z gleby i gryf dostał dziwnej rotacji pionowej (wokół [...]
[...] przy zbyt głębokim goblecie. Urzeczony głębokością siadów nie widziałem podkulania ogona. Nauczę się :-) Założenia identyczne do ROP: - Główny bój to WL. Martwy ciąg i przysiady w zależności od sił, albo na podstawie rzutu kostkami (zobaczy się) - Dążę do zrobienia 5 drabin każdego dnia. - Jak czuję, że zacznę oszukiwać w następnej drabinie [...]
[...] że będzie wychodził. No to mnie nerw ruszył. I powiedziałem, że nikt nie będzie po nim sprzątał itp. Grzecznie zaprowadzili ład. Nie mnie się mądrzyć. Widziałem jak robią przysiady. Grzecznie zwróciłem uwagę, żeby nie składał kolan do środka, jak stopy ma rozstawione na zewnątrz. Oczywiście mogłem sobie pogadać. Z drugiej strony nie jestem ich [...]
[...] paniki. Gdy wysiłek jest za duży do tempa oddechu, zmniejszam go. Treningi zacząłem od 15 min, obecnie po 3 tygodniach trwają one już ok 30 min/skakanka, walka z cieniem, przysiady/ ale udało mi się już zrobić trening nordic walking, krokiem klasycznym przez ok 50 min i 15 min truchtu. JESZCZE RAZ PRZESTRZEGAM PODOBNYCH DO MNIE WARIATÓW NIE [...]
[...] sensownego. Sobota zależy od piątku. Wtorek wolałbym coś lekkiego. Jednakże... Będę biegał. Będą dwa lub trzy treningi ze sztangą w tygodniu. Chciałbym robić ciągi i przysiady oraz ławkę. Ale bez doktrynerstwa. Nie tylko siła, ale i kondycja. Bo pół roku taki wolnych treningów jednak obniżyło moją wytrzymałość. Baza byłaby jednakowa: [...]
[...] nie da się przejść od zarzutu do dobrego chwytu z przodu. No i dochodzę do wniosku, że jednak nie mam siłowni jakiej potrzebuję. Mógłbym nauczyć się OHS i tak załatwiałbym przysiady, ale to nie na teraz robota. A potem byłem popływać. Całe 20 minut. Basen 25 m - odpoczynek do pełnej minuty itd. 20 basenów w 20 minut. Potem sauna i koniec. W [...]
Podobno mam się skupić na HARD, bo zdarza mi się pracować SOFT. :-) I tego podobno będzie wymagał ode mnie nowy trener. I w sumie racja, bo to jest HardStyle Advanced, a nie jakieś popierdułki. Jeżeli złapię grupę za ogon, to będę pracował na ciężarach przy których trzymam technikę na 90%. Snatch: KB24; Swing jednorącz: KB28; Press: KB32. Żadnych [...]
[...] te stojaki do przysiadów przywiozła kurierka-nimfomanka, inteligentna, ładna, z pięknym uśmiechem i mądrymi oczami i gdyby poprosiła żebym jej pokazał jak mam zamiar robić przysiady, to musiałbym jej odmówić... :-D A jednocześnie czuję jakąś satysfakcję i wewnętrzną sprężynę. Gdybym ćwiczył sam to nie umiałbym wyskoczyć aż tak daleko poza [...]
[...] internetową donkiszoterię zamiast na wychowywanie dzieci? Dlatego coraz bliżej mi do postawy freestyle z kulami. Masz odważnik to sobie nim ćwiczysz i tyle. Drążek, ławka, przysiady - spoko. Masz ochotę pobiegać to biegasz. Może i żonglowanie ciężkim odważnikiem nie napompuje tricepsa, ale lubię je i będę sobie żonglował. Wycisnąć Bestię! [...]
Z okazji wycieczki oddałem laptopa do serwisu na małe dmuchanie i muszę się męczyć z telefonu. Trenuję. Sztanga w niedzielę. Raczej druga ćwiartka układu współrzędnych. Coś na plus, coś na minus. Ławka jak cię mogę. Przysiady dramat w 10 aktach. Dr Lampart mnie powstrzymuje. Nie umiem robić tak jak on chce, ale pracuję. Piłka taka mała gumowa [...]
[...] na mecz żużla. Pierwszy raz w sumie. Wyspałem się jak borsuk. Padłem około 21:00 i obudziłem się o 6:00. Jak nowy. Cel numer 1: Intro i zaliczenie ST Cel numer 2: Wyciśnięcie Bestii Cała reszta będzie pochodną ogólnej aktywności. Będę wyciskał, robił przysiady, ciągi. Może jakieś truchty. Lekki stres mnie przypieka z zewnątrz. Powalczę z nim.
[...] na 10x10 albo na "Niedźwiedzia". Ten Niedźwiedź trochę zbyt ogólnie opisany. Do 10x10 mam kilka ćwiczeń, które mógłbym robić w domu, a na siłkę chodziłbym tylko na WL, MC i przysiady. Od marca chciałbym zająć się intensywnością. I tu nie widzę nic innego tylko wielokrotne rwania KB24 i może treningi CF. No i bieganie. Za rok o tej porze [...]
Dziennik ciążowy
